Weight Loss Tips: मात्र 1 हफ्ते मे दिखेगा असर || Follow These Tips ||

आज के समय में लगभग सारी दुनिया ही मोटापे का शिकार है हर कोई  Weight Loss Karne Ke Tariko  को जानने में लगा है। वजन कम करना एक ऐसा संकल्प है जो हम-आप अक्सर लेते हैं फिर भी हम में से अधिकांश को इसे हासिल करने में दिक्कत आती है। दूसरे या तीसरे सप्ताह के आसपास आने तक हम में से कई लोगों को अपना वजन कम करने में या कम से कम बनाए रखने के लिए जीवन शैली में आवश्यक बदलाव के साथ रहना मुश्किल लगने लगता है इसलिए यहाँ पर मैं आपको WEIGHT LOSS करने के तरीक के बारे में बताऊँगा। 

Weight Loss करने का तरीका 

वज़न काम करने का सबसे कारगर तरीका ये है की आप अपने भोजन में कैलोरी की मात्रा 100 से 200 कैलोरी तक कम कर दें या प्रतिदिन केवल 100 से 200 अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने की कोशिश करें ऐसा आप हर दिन मात्र 10 से 20 मिनट पैदल चल के कर सकते हैं.प्रतिदिन 100 से 200 कैलोरी कम खाना या इतनी ही कैलोरी जलना कोई बहुत कठिन काम नहीं है मेरे हिसाब से इसे कोई भी बाँदा अपनी डेली लाइफ में शामिल कर सकता है छोटे परिवर्तनों को आपके दैनिक जीवन में शामिल करना आसान होता है वहीँ बड़े बदलावों को अपने जीवन में शामिल करने के लिए किसी को भी बहुत  ज़यादा मेहनत करनी पड़ सकती है। 

कैलोरी मेंटेनेंस से मिलेगी मदद

छोटा बदलाव करने का जो तरीका है वो लचीला होता है यानि आप इसमें धीरे-धीरे अपने हिसाब से बदलाव कर सकते हैं।  अभी ऊपर जो मैंने वेट लॉस के तरीके के बारे में बताया है उसमे कैलोरी को मेंटेन करने का ज़िक्र है। कई अलग-अलग तरीके हैं जिनसे आप अपने द्वारा खाई जाने वाली कैलोरी को कम कर सकते हैं या आपके द्वारा प्रतिदिन खर्च की जाने वाली कैलोरी को 100 से 200 तक बढ़ा सकते हैं यह लचीलापन आपको इस दिनचर्या से अधिक समय तक दूरी रखने में मदद कर सकता है शोध से पता चलता है कि यदि हम वज़न कम करने के लिए अपने दैनिक जीवन में छोटे परिवर्तन करते हैं तो इसमें हमारे असफल होने की संभावना भी कम होती है और ये हमें समय के साथ बड़े परिवर्तन करने के लिए मोटिवेट भी करती है। 

 बड़े बदलावों को बनाए रखना होता है कठिन

ज़्यादातर लोग वज़न कम करने की शुरुआत वर्कआउट करके या अपनी डाइट में बदलाव करके करते हैं लेकिन ये ज़्यादा दिन नहीं चलता क्योंकि ये आप अपनी लाइफ में बड़ा बदलाव करते हैं और बड़े बदलावों को समय के साथ बनाए रखना मुश्किल हो सकता है इसे जारी रखने के लिए उन्हें उच्च स्तर की मोटिवेशन(MOTIVATION) की ज़रुरत होती है यह सच है कि मोटिवेशन स्वाभाविक रूप से बढ़ता और घटता है जब हम कोई मोटिवेशनल कंटेंट या वीडियो देख लेते हैं तो हमारा संकल्प थोड़े समय की लिए और पुख्ता हो जाता है लेकिन कुछ समय के बाद हम पहले वाली स्थिति में आ जाते हैं, इसमें कोई नई बात नहीं है ये लगभग सभी के साथ होता है। 

अगर आप अपने वेट को लेकर वाक़ई में सीरियस हैं तो यहाँ पर बताये गए तरीके को मात्र दो हफ्ते तक फॉलो करके देखे फर्क आपको साफ़ दिखने लगेगा।  

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वज़न कम करने के आसान तरीके

1.         1. असमय भोजन करने से बचें

2.        2. सुबह का नाश्ता न छोड़ें

3.        3. Green Tea का सेवन करें

4.        4. पानी भरपूर मात्रा मे पियें

5.        5. मौसमी फल का सेवन करें

6.        6. खाने के बाद सौंफ ज़रूर खाएं 

 

असमय भोजन करने से बचें 

खाने को हमेशा सही समय पर खा लेना चाहिए और खाने मे प्रोटीन को ज़्यादा रखे क्योंकि प्रोटीन ज़्यादा समय तक शरीर को ऊर्जा देता रहता है जो भूख भी नहीं लगने देता। अगर आप सही समय पर प्रोटीन डाइट लेंगे तो जब अगले Time के खाने का वक्त होगा तो आप को भूख कम लगी होगी जिसके चलते खाना कम खाओगे जिससे शरीर को कैलोरी कम मिलेगी और आपका वज़न Automatic कम होता रहेगा। यहाँ ध्यान रखे की खाना उतना ही खाएं जितनी भूख लगी हो।

 

सुबह का नाश्ता न छोड़े

कई बार क्या होता है कि हम मोटापे से इतना परेशान हो जाते हैं की हम उल्टे-पुलटे तरीके को आज़माने लग जाते हैं हम चाहने लगते हैं की किसी Tip को आज Follow करें और कल उसका रिज़ल्ट दिखने लगे, पर होता इसका ठीक उल्टा है वज़न कम होने के बजाए वहीं टिका रहता है या और बढ़ जाता है। Heavy Weight वाले लोगो के लिए सुबह का नाश्ता छोड़ना बहुत बड़ी भूल है, अगर आप सुबह का नाश्ता नही करते हो तो आपका शरीर ग्लोकोस प्राप्त नही कर पाता जो ऊर्जा के रूप को पूरा करता है ऐसे मे आप दिनभर थकान, तनाव, काम मे मन न लगना जैसी दिक्कतों का सामना कर सकते हैं जो आपके वज़न कम करने के संकल्प मे बाधा बन सकती है।

 

Green Tea का सेवन

ग्रीन टी भी प्रोटीन से मिलता जुलता काम करती है इसमे पाये जाने वाले Anti-Oxidant Body के मेटाबोलिज़म को तेज़ कर देते हैं जो Weight Loss मे सहायक होता है। ग्रीन टी मे पाये जाने वाले कैफीन, केटोन आदि तत्व भूख को कम कर देते हैं जिससे आपको खाने की ज़रूरत कम पड़ने लगती है। Green Tea वेट लॉस के साथ-साथ दूसरे स्वास्थ्य लाभ भी देती है। वज़न कम करने के लिए दिन मे कम से कम 1 या 2 कप ग्रीन टी पी सकते हैं।

 

पानी भरपूर मात्रा मे पिएँ

शरीर की सारी गंदगी पानी के जरिये ही मूत्र के रूप मे बाहर आती है ऐसे मे आप जितना पानी पिएंगे उतना सेहत के लिए अच्छा होगा पानी Weight Loss मे भी सहायक होता है।वज़न कम करने मे सारा ध्यान भूख पर ही लगाना होता है अगर आप भूख को कम करने लग गए तो अपने वेट को बड़ी आसानी से Maintain कर सकते हो, इस भूख को कंट्रोल करने का एक कारगर तरीका गुनगुना पानी है। जी हाँ! आप गुनगुने पानी का सेवन सुबह खाली पेट करें अगर जिम जाते हो तो Exercise करने के पहले एक से दो ग्लास गुनगुने पानी का सेवन कर सकते हैं।

 

मौसमी फल का सेवन करें

मौसमी फल वज़न कम करने मे काफी मदद करते हैं क्योंकि ये कम कैलोरी और फाइबर से भरपूर होते हैं जो आपके के भूख को कम कर देते हैं इसके साथ ही इसमे विटामिन C और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो हैल्थ के लिए बहुत मुफीद होते हैं। जब आप इन फलों का सेवन करते हो तो आपको भूख कम लगती है जिससे खाने के ज़रूरत कम होने लगती है और आप कम कैलोरी लेने लग जाते हो। आप मौसमी फल के सेवन अपने पसंद के अनुसार कर सकते हैं जैसे– सेब, अनार, संतरा, खीरा, अंगूर, केला आदि। इनका जूस लेने से अच्छा होगा की आप इन्हे चबा कर खाएं।

 

खाने के बाद सौंफ का सेवन

सौंफ भोजन को पचाने मे मदद करता है और भूख को कंट्रोल मे रखता है सौंफ का सेवन करने से पाचन तंत्र सही ढंग से काम करता है बेवजह की पेट मे गैस नही बनती Digestion ठीक रहता है इसके साथ ही ये अच्छी नींद लेने मे भी सहायक है और दिन भर के Stress से भी राहत देता है।

 

                        

FAQ

एक हफ्ते मे 5 किलो वज़न कैसे कम करें ?

यदि आप एक हफ्ते मे 5 किलो वज़न कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको अपनी डाइट प्लान और Exercise रूटीन को स्थिर बनाने की ज़रूरत होगी यानि एक Fixed रूटीन मे Strict वर्कआउट करना पड़ेगा।

 

तेज़ी से वज़न घटाने के लिए क्या खाएं ?

तेज़ी से वज़न घटाने के लिए आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थो पर ध्यान देना होगा जिसके लिए आप प्रोटीन युक्त फल, सब्जियाँ आदि का सेवन कर सकते हैं जिससे आपको भरपूर मात्र मे फाइबर और पोषक मिलते हैं जो भूख कम करने मे मदद करते हैं।

 

गर्म पानी कितने दिन मे वज़न कम करता है ?

सिर्फ गर्म पानी से वज़न घटाना संभव नहीं इसके लिए डाइट की रूटीन को भी Follow करना होगा। गर्म पानी सिर्फ वज़न कम करने मे ही मदद नही करता है बल्कि ये आपके मेटाबोलिज़्म को भी बढ़ावा देता है जो पेट मे भोजन पचाने वाले Enzymes को जन्म देते हैं।

 

चलने से एक महीने मे कितना वज़न कम होता है ?

Weight loss के लिए पैदल चलना एक प्रभावी तरीका है, रोज़ 30 मिनट तक चलने से आप लगभग 100-200 कैलोरी खर्च कर सकते हैं अगर आप ऐसा नियमित रूप से करेंगे तो एक महीने मे 1 से 2 किलो तक वज़न कम कर सकते हैं।

 

एक दिन मे एक किलो वज़न कैसे कम करें ?

एक दिन मे एक किलो वज़न कम करना बहुत मुश्किल है इसके लिए आपको बहुत ही सावधानी से Exercise और डाइट प्लान को फॉलो करना होगा ये इस बात पर भी निर्भर करेगा कि आप दिन मे कितनी कैलोरी लेतो हो।

 

निष्कर्स

धायन रखें कि वज़न कम करने का सफर लंबा होता है ये एक दो दिन कि बात नही है ये धीरे-धीरे होता है इसके लिए नियमित एक्सर्साइज़ कि ज़रूरत पड़ती है। ये लेख user की weight loss tips, vazan kam karne ke kargar tarike, weight loss formula आदि query को ध्यान मे रख कर तैयार किया गया है मगर फिर भी कोई जानकारी छूट गयी हो या साझा करने मे कोई गलती हो गयी हो तो बेबाक हमसे संपर्क करें।

 

नोट- यहाँ ध्यान रहे किसी भी नुस्खे को अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें ।